Mindfulness – Medveten Närvaro

Enkel metod och ett förhållningsätt för att nå ökat välbefinnande, kreativitet, fokus och för att hantera stress i vardagen.

På senare tid har Mindfulness fått en allt större uppmärksamhet i tidningar och i media. Generellt är nog orsaken till detta tvåfaldig;  allt fler upplever och lider av ökad stress, som kan leda till utbrändhet, sömnproblem och brist på fokus och koncentration. Dels att forskningen på hjärnan har blivit alltmer sofistikerad och därmed har man kunnat verifiera hur Mindfulness påverkar hjärnan på cellnivå.

Vad är Mindfulness?

Mindfulness brukar översättas med Medveten närvaro, det är ett förhållningssätt som bygger på ökad  uppmärksamhet,  att stanna upp och se verkligheten som den är i ögonblicket. En ökad medvetenhet i nuet, utan att värdera eller döma . Det skapar ett brett perspektiv och större  självkännedom. Det ger tillgång till ens egen fulla mentala kapacitet.

Var kommer Mindfulness ifrån?

Den amerikanske molekulärbiologen och forskaren  Jon Kabat-Zinn, PhD vid MIT, kom att använda Mindfulness redan på 70-talet för patienter med kronisk smärta med mycket gott resultat (Mindfulness-Based Stress Reduction). Sedan dess har man forskat på och använt Mindfulness på både fysiska och psykiska besvär. Förutom nyttan av Mindfulness inom sjukvården, som man fann tidigt, är det dess värdefulla preventiva effekter och de livskvalitetshöjande resultaten som kunnat påvisas.

Hur övar man Mindfulness?

Träningen, som är upplevelsebaserad,  går ut på att bli djupt medveten om egna sinnesupplevelser, kroppsnärvaro  och förnimmelser i nuet;  uppleva tankar och känslor objektivt utan att värdera eller döma, se vanemönster och föreställningar, vara en öppen iakttagare.  Med endast en kort träning var dag (2×10 min./dag) med någon av metoderna;   andningsankare, kroppsscanning, meditation (sittande eller gående) och långsam yoga, kan ett tydligt resultat upplevas redan efter 3 veckor.
Mindfulness kan tillämpas både i privatlivet, i din yrkesutövning och i mötet med människor.

Vilka effekter kan man uppleva vid regelbunden träning?

Med egen erfarenhet och mängder av feedback och rapporter är förstås effekterna olika från person till person, men generellt kan många vittna om ett antal av nedanstående effekter:

Minska och hantera stress bättre;  hitta sätt att återhämta sig och fylla på med energi;
hantera sömnproblem;  öka förmågan att fokusera;  att skapa en trygghet och en acceptans inför förändringar;  bli bättre på att kommunicera;  hantera konflikter;  öka förståelsen för sig själv och andra;
bli mer ”grundad” i sig själv;  tryggare och tydligare ledarskap;  hitta effektivare arbetssätt.

Vad säger forskningen?

Många av de områden som det bedrivs forskning på är relaterade till stress, ångest, depression, sömnsvårigheter och smärttillstånd. Men även inom områden som kontemplativ neurovetenskap, dvs relaterat till vår meta-kognitiva förmåga. En insikt är att forskarna har funnit att vår hjärna inte är statisk, den är sk neuroplastisk, förändringsbenägen och påverkas av vad den utsätts för. Vilket innebär att den fysiskt anpassas och utvecklas vid behov (tex språk och nya färdigheter), men också bryts ned vid återkommande stresstillstånd. Därför är mental vila viktigt, som uppnås med djup sömn, men också med korta stunder av medveten närvaro.

Det som starkt bidragit till att göra denna forskning inte bara kvalitativ, utan även kvantitativ, är de nya instrument man har tillgång till. Framför allt fMRI, dvs  funktionell Magnet Resonans Imaging/avbildning, visar var i hjärnan nervcellerna förbrukar mer syre, alltså var aktiviteten är hög.

Genomgående visar redan dessa studier att primära centra, som är relaterade till känslor/stress (Amygdala), reaktionsmönster/impulser (Prefrontala Cortex), minne/samordning (Hippocampus) mfl påverkas positivt då försökspersoner använder Mindfulness i relation till en kontrollgrupp.

Det kommer ständigt nya forskningsrapporter och artiklar om Mindfulness, ca 800 per år.